Magnésio

O magnésio é um mineral encontrado nos alimentos com várias funções importantes no organismo, como a contração muscular.

É recomendada a ingestão de 320 a 420 mg de magnésio diariamente o que é facilmente alcançado e mantido com uma alimentação nutritiva. Porém, existem suplementos de magnésio que podem ser aconselhados pelo médico, ou nutricionista, e, geralmente, se encontram na forma de magnésio quelato e magnésio dimalato.

O magnésio serve para:

Melhorar o desempenho físico, porque é importante para a contração muscular;

Prevenir a osteoporose, porque ajuda a produzir hormônios que aumentam a formação do osso;

Ajudar a controlar a diabetes, porque regula o transporte do açúcar;

Diminuir o risco de doença coronária, pois pode baixar a acumulação de placas de gordura na parede das artérias.

Dose diária recomendada:

320 miligramas, encontrados em feijão-branco, frutas cítricas, quiabo, granola.